La salutation au soleil "Suryanamaskar"

La salutation au soleil (Suryanamaskar) est utilisée dans la pratique du yoga pour réchauffer les muscles avant les âsanas. Dans notre monde occidental où tout va trop vite, la salutation au soleil est un exercice physique qui remplace très avantageusement des séances de stretching ou de remise en forme tout en nous remplissant d'une nouvelle énergie. Elle a des vertus holistiques incontestables car elle harmonise le corps et l'esprit.

La salutation au soleil, elle ne prend que quelques minutes. Que les personnes très croyantes soient rassurées, elle ne présente aucun lien avec un culte quelconque.

Les bienfaits de la salutation au soleil :

- Tonifie les muscles.
- Améliore la respiration et le rythme cardiaque.
- Améliore le transit et en même temps renforce la sangle abdominale.
- Favorise la perte des bourrelets disgracieux.
- Favorise le sommeil.
- Elimine les toxines de l'organisme.
- Régule le fonctionnement des glandes endocrines en particulier la thyroïde.
- Aide à la concentration mentale.

La salutation au soleil en images :

Explication des mouvements :

La salutation au soleil est composée de 12 mouvements enchaînés. Elle peut paraître complexe mais nous allons voir que seuls deux mouvements diffèrent des autres. La respiration tient une grande place dans cet exercice, respectez les indications données ci-dessous. Ces mouvements doivent être exécutés en veillant à ce que les pieds reviennent toujours à leur point de départ, ce n'est pas facile au début mais très accessible avec de l'entraînement, faites pour le mieux....

Etape 1

Debout, mains jointes, jambes serrées.

Expirer

Etape 2

Pieds joints, pouces accrochés, le corps entièrement étiré vers l'arrière.

Inspirer

Etape 3

Rentrer la tête vers les genoux, mettre les bras le plus possible en arrière, mains au sol.

Expirer

Etape 4

Accroupi mains au sol, le corps penché vers l'avant, genou gauche au sol, genou droit dressé, pied droit le plus près possible des mains.

Inspirer

Etape 5

Mains au sol, le corps doit former un V renversé, la tête à l'intérieur comme si on regardait son nombril, talons à plat sur le sol.

Bloquer la respiration

Etape 6

Le menton et le torse touchent le sol, les fesses sont relevées, les genoux touchent le sol ainsi que la pointe des pieds.
Erreur à éviter : vous allonger complètement sur le sol.

Expirer

Etape 7

Mains à plat sur le sol, le torse est relevé et étiré vers l'arrière, tête vers l'arrière; pointes des pieds au sol.

Inspirer

Etape 8

Idem que l'étape 5

Bloquer la respiration

Etape 9

Idem que l'étape 4

Inspirer

Etape 10

Idem que l'étape 3

Expirer

Etape 11

Idem que l'étape 2

Inspirer

 

Etape 12

Idem que l'étape 1

Expirer

Mes conseils :

Je pratique très régulièrement la salutation au soleil et j'en suis satisfaite. Il vaut mieux s'en abstenir pendant les règles et la grossesse.
Je vous recommande au début de faire les exercices très lentement mais correctement jusqu'à ce que vous en ayez acquis les automatismes. Une séance de 5 mn est suffisante pour se maintenir en forme, bien sûr vous pouvez faire plus long si vous le souhaitez. Ne forcez pas, si ce n'est pas parfait au début ce n'est pas grave. Ne vous laissez pas distraire pendant ces exercices, restez concentré car la salutation au soleil est aussi un état d'esprit.

J'ai utilisé et animé les images issues du livre "J'apprends le yoga" de A. Van Lysebeth - Ed. Flammarion

Accueil